Переутомление – враг здоровья

Рано или поздно каждый из нас испытывает усталость.  Избежать ее практически невозможно, но реально не допустить переутомления, которое негативным образом влияет на наше здоровье.
Стрессы, перегруженность эмоциональная и физическая могут привести к  истощению физических и  психических сил: работа перестаёт радовать, каждое утро подниматься с кровати всё сложнее. Специалисты называют это синдромом профессионального выгорания. Причинами его появления могут быть: нехватка солнечного света или витаминов в питании, испорченные отношения с друзьями или родными. Всё взаимосвязано, и любая неудача может повлечь за собой неприятные последствия.
Есть несколько полезных советов, которые позволят держать себя в тонусе.
— Трижды в неделю, как минимум, устраивай себе физическую тренировку. Это лучшее лекарство! Исследователи Российского университета Дружбы народов заверяют, что тот, кто занимается физкультурой  не менее 20  минут три раза в  неделю, испытывает меньшую усталость, в целом, а если физическая нагрузка длится шесть недель подряд, то жизненный тонус стабильно повышается; увеличивается работоспособность сердца и сосудов, ткани организма регулярно обогащаются кислородом. От  усталости помогает простая пешая прогулка.
— Пейте больше простой воды! От дефицита жидкости снижается энергетический баланс человека, кровь сгущается, а  это осложняет работу сердца, кислород медленнее поступает в мышцы. Ежедневно следует пить 1,5–2 л. воды.
— Не злоупотребляйте кофе.  Этот ароматный напиток оказывает бодрящий эффект, но  только в  определенной степени. В  умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным средством, что может привести к потере жидкости в организме. Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в  организме и  вызвать усталость и нарушить процесс засыпания. Три чашки кофе в  день это оптимальное разрешенное количество.
 — К усталости и рассеянности может приводить дефицит железа в организме. Гемоглобин и миоглобин отвечают за  транспортировку кислорода в организме, а это и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и  мясо, а  витамин С  предназначен для его лучшего всасывания. Витамин С является мощным фактором защиты организма от  последствий стресса. Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно с продуктами растительного происхождения.
— Не будьте излишне требовательным к себе! Это качество заставляет работать подолгу упорно, что, в  итоге, может обернуться против вас. Как это и непривычно звучит, но не будьте слишком ответственным, это черта вызывает общее утомление. Не забывайте о себе самом, о здравом распределении собственных ресурсов.
— И, наконец, уже ставший привычным совет: избегайте потребления сахара и множество углеводных продуктов. Высокий сахар крови вызывает утомление. Не злоупотребляйте алкоголем! Он помогает уснуть, но  даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина, поэтому сон становится быстротечным и беспокойным.
А. Дорощенко, по материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *