Уже скоро любимые всеми майские праздники — время отдыха, встреч с друзьями и семейных застолий. Однако обильные угощения, алкоголь и нарушение режима могут привести к тяжести в животе, плохому самочувствию и лишним килограммам. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в тонусе и не выбиваться из привычного ритма.

Контролируйте размер порций

– Используйте маленькие тарелки — так порция будет казаться больше, а вы съедите меньше.

– Начинайте с овощей и зелени — они заполнят желудок и снизят аппетит.

– Ешьте медленно — сигнал о насыщении поступает в мозг через 15–20 минут, поэтому не торопитесь.

Отдавайте предпочтение полезным блюдам

– Выбирайте легкие закуски (овощные нарезки, морепродукты, нежирное мясо) вместо жирных салатов с майонезом.

– Если готовите сами, замените вредные ингредиенты (например, йогурт вместо майонеза в оливье).

– Не пропускайте завтрак — это поможет не наброситься на еду позже.

Откажитесь от алкоголя

– Алкоголь усиливает аппетит и снижает самоконтроль, что ведет к перееданию.

– Если не хотите пить совсем, выбирайте безалкогольные коктейли, морсы или воду с лимоном.

Соблюдайте привычный режим питания

– Старайтесь есть в обычное время, даже если день насыщен событиями.

– Не голодайте перед застольем — это приведет к перееданию.

– Пейте воду (1,5–2 л в день), иногда жажда маскируется под голод.

Двигайтесь и отвлекайтесь от еды

– Активный отдых (прогулки, игры на свежем воздухе) отвлечет от бесконечных перекусов.

– После еды не засиживайтесь за столом — лучше прогуляться или пообщаться в другой обстановке.

Праздники — не повод вредить здоровью. Планируйте меню заранее, контролируйте порции, избегайте алкоголя и оставайтесь активными. Так вы сохраните легкость, хорошее самочувствие и не нарушите свой режим!