Гипертония — это не только про таблетки. Питание играет ключевую роль в контроле давления. Некоторые продукты работают как мягкие природные «лекарства», помогая организму естественным образом регулировать состояние сосудов и сердечно-сосудистой системы.

Вот список продуктов, которые стоит включить в рацион:

1. Свёкла

Содержит нитраты, которые расширяют сосуды и улучшают кровоток. Стакан свекольного сока — простой способ мягко снизить давление.

2. Ягоды (особенно черника и клюква)

Богаты антоцианами и антиоксидантами, которые укрепляют сосуды.

3. Бананы

Отличный источник калия — минерала, который уравновешивает натрий (соль) и снижает нагрузку на сосуды.

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры и магний помогают снизить давление и улучшить эластичность сосудов.

5. Овсянка

Пища с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом помогает стабилизировать давление и уровень сахара.

6. Чеснок

Активное вещество аллицин расширяет сосуды и улучшает кровообращение.

7. Лосось и жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление и нормализуют сердечный ритм.

8. Тёмный шоколад (от 70%)

Флавоноиды расслабляют сосуды. Главное — умеренность: 1–2 квадратика в день.

🚫 Что исключить:

Пересоленные продукты (чипсы, колбасы, фастфуд)

Кофе в избытке

Алкоголь

Сладости и трансжиры

🧠 Питание — это основа профилактики. Даже небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на самочувствие и уровень давления.

 По материалам сайта ВРЦОЗ и МП.