проводит Неделю осведомленности о заболеваниях сердца. Цель акции – напомнить: здоровье сердца зависит от нас самих.

Почему сердце требует внимания?

Сердце – мотор нашего тела. Оно непрерывно качает кровь, доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам. Проблемы с сердцем — это не локальная неполадка. Они затрагивают всё тело: от мозга до кончиков пальцев.

Сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина инвалидности и преждевременной смерти. Но это не приговор! Зная свои риски и внимательно относясь к своему здоровью, можно обойти эти проблемы стороной.

Главные факторы риска: на что следует обратить внимание.

1. Неправильное питание

• избыток соли, сахара, жирной пищи;
• мало фруктов, овощей и клетчатки.

2. Малоподвижный образ жизни (без нагрузок сердце слабеет, кровоснабжение ухудшается).
3. Лишний вес и ожирение

• индекс массы тела (ИМТ) выше 25 – 30;
• большая окружность талии (у мужчин> 94 см, у женщин> 80 см).

4. Курение.
5. Злоупотреблением алкоголем.
6. Высокое давление(показатели выше 140/90 мм рт. ст. ведут к повышению нагрузки на сердце и сосуды).
7. Повышенный холестеринведёт к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.
8. Хронический стресс повышает давление и нарушает работу сердца. Неизменяемые факторы (на них нельзя повлиять, но важно учитывать)

• возраст;
• пол;
• наследственная предрасположенность.

Тревожные сигналы: когда пора к врачу. Не игнорируйте эти симптомы:

• Боль или дискомфорт в груди (давление, жжение, распирание). Может отдавать в левую руку, шею, челюсть или спину.
• Одышка — нехватка воздуха даже при небольшой нагрузке.
• Нерегулярное сердцебиение — «перебои», слишком частый или слабый пульс.
• Головокружение или обморок — внезапная слабость, потеря равновесия.
• Отёки ног и лодыжек — возможный признак сердечной недостаточности.
• Постоянная усталость — когда и отдых не помогает.

Симптомы болезни не всегда очевидны. При любых тревожных признаках необходимо обратиться к врачу.

Как защитить сердце: 5 простых правил

1. Двигайтесь каждый день. Достаточно 30 минут ходьбы, легкой гимнастики или плавания. Цель не менее 150 минут активности в неделю.
2. Следите за давлением и анализами. Регулярно проверяйте:
   • артериальное давление;
   • уровень холестерина и глюкозы в крови;
   • вес и окружность талии.
3. Питайтесь разумно. Необходимо ограничить соль, сахар и жирную пищу. А овощи, фрукты, рыба и цельнозерновые продукты, наоборот, должны стать вашими постоянными спутниками на кухне.
4. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь – главные враги сосудов.
5. Управляйте стрессом. Попробуйте дыхательные упражнения, йогу или просто прогулки на природе.

Где искать помощь и информацию

• Диспансеризация— бесплатный осмотр у врача, который поможет выявить риски.
• Школы здоровья по профилактике гипертонии, диабета и других заболеваний.
• Официальные ресурсы— сайты Минздрава и центров общественного здоровья

(например, https://www.takzdorovo.ru/stati/sposoby-profilaktiki-serdechno-sosudistykh-zabolevaniy//).

Здоровье сердца — в ваших руках. Неделя осведомлённости напоминает:

• профилактика важнее лечения,
• небольшие изменения в образе жизни дают большой результат;
• вовремя замеченные симптомы могут спасти жизнь.

Берегите себя и своё сердце!

Ю.В. Евстигнеева, заведующий отделом мониторинга факторов риска неинфекционных заболеваний ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».