Все записи автора Admin

С 15 по 21 января 2024 года проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

📌С 15 по 21 января 2024 года проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. Как повысить осведомленность о ХНИЗ и факторах риска их развития вы сможете узнать из наших карточек.

Зарядка — с удовольствием!

К Неделе продвижения активного образа жизни, который проводится с 8 по 14 января, приурочили встречу с тематической беседой медики ЦРБ Котовского района. В рамках блока «В движенье жизнь свою ведем» корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» медработники поделились своими достижениями в занятиях физкультурой в прошлом году и планами на год настоящий. А тем, кто еще в самом начале пути к укреплению своего здоровья, опытные «спортсмены» дали советы, как повысить физическую активность, как полюбить занятия физкультурой.

Начинать заниматься нужно в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышать их интенсивность. В этом случае результат будет лучше и минимальными риски получить травму.

Чтобы занятия физкультурой приносили не только пользу, но и удовольствие, при выборе вида физической активности нужно ориентироваться на свои увлечения. Будут ли это подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде или что-то другое – главное, чтобы занятие было по душе! А время для занятий выбирать следует, ориентируясь на свой распорядок дня и особенности биоритма. Если человек «жаворонок», то физические упражнения лучше выполнять до начала рабочего дня, а если «сова» — после его окончания.

Следует помнить, что повышая физическую активность, мы не только укрепляем свое тело, но и улучшаем психологическое здоровье, настроение, повышаем работоспособность. А тем, кто «расслабился» в новогодние каникулы, повышение физической нагрузки поможет сбросить приобретенный в праздники лишний вес.

Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Физическая активность — один из главных компонентов здорового образа жизни. Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает. Разберемся, какие виды физической активности существуют, как построить занятие правильно и как повысить уровень ежедневной физической активности.

Выделяют три основных вида физической активности:

  • аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д.);
  • силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т. д.);
  • нейромоторная ФА (йога, пилатес и т. д.).

Каждый вид физической активности имеет свое влияние на человеческий организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма.

Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.

Конечно, если человек имел малоподвижный образ жизни, сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками не стоит. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут уже упомянутый минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность — или сделать и то, и другое.

Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20–40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5–10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления.

Как же повысить уровень ежедневной физичкой активности?

  1. Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.
  2. Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.
  3. Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса). Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.
  4. Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.
  5. Помните: возраст физической активности не помеха!

 

Источник: https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-povysit-uroven-ezhednevnoy-fizicheskoy-aktivnosti/.

Информационные материалы для просвещения родительского сообщества по вопросам информационной безопасности детей

https://vocmp.oblzdrav.ru/informacionnie-materiali-dlya-prosvescheniya.html

Министерство здравоохранения Российской Федерации направляет для использования в работе материалы, подготовленные Министерством цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации совместно с АНО «Национальные приоритеты» и Альянсом по защите детей в цифровой среде в целях просвещения родительского сообщества по вопросам информационной безопасности детей во исполнение пункта 7 раздела I протокола заседания Координационного совета при Правительстве Российской Федерации по проведению в Российской Федерации Десятилетия детства под председательством Заместителя Председателя Правительства Российской Федерации Т.А. Голиковой от 19.09.2023 № 3. Все материалы доступны для скачивания в свободном доступе по ссылке https://disk.yandex.ru/d/2dQNLDXU8GJHVQ

5 причин заняться физкультурой

С 09 по 15 января 2024 года проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.

Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее» дал старт новому сезону проекта «Цифровой ликбез»

Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее» и АНО «Цифровая экономика» при поддержке Минпросвещения России и Минцифры России запустили новый сезон Всероссийского просветительского проекта в сфере цифровой грамотности
и кибербезопасности «Цифровой ликбез».

Всероссийский просветительский проект «Цифровой ликбез» реализуется уже второй учебный год, в году несколько сезонов, каждый
из которых организован с одним из партнеров. В четвертом сезоне этого учебного года партнером проекта стал Благотворительный фонд «Вклад
в будущее». Эксперты Фонда подготовили 3 мультипликационных ролика по темам: «Культура работы с данными», «Цифровой след»
и «Информационный шум».

Благодаря видеороликам школьники смогут не только узнать
о безопасном поведении в сети Интернет, а также развить навыки цифровой грамотности в доступном интерактивном формате. Формирование этих навыков у подрастающего поколения соответствует задачам национального проекта «Цифровая экономика», направленного на обеспечение цифровой безопасности и подготовки квалифицированных ИТ-кадров в России.

Сергей Плуготаренко, генеральный директор АНО «Цифровая экономика»:

«Мобильные гаджеты и планшеты есть практически у каждого школьника, а интернет стал привычным инструментом для поиска информации, поэтому особенно важно научить разбираться в этом потоке контента самых юных пользователей. Здорово, что сегодня бизнес лидирует в работе по повышению уровня киберграмотности граждан. Фонд Сбербанка «Вклад в будущее» в новом сезоне «Цифрового ликбеза» расскажет о таких темах, как «Культура работы с данными», «Цифровой след» и «Информационный шум». Уверен, не только дети, но и взрослые смогут почерпнуть для себя полезную информацию из этих роликов, обезопасив тем самым себя и близких, стать увереннее в сети».

Петр Положевец, исполнительный директор Благотворительного фонда «Вклад в будущее»:

«Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни в любом возрасте. Ежедневно дети используют интернет и сталкиваются с большим количеством информации на различных площадках, не все из которых могут быть безопасны и не все, что можно узнать на этих сайтах, является истиной. Наши материалы  в проекте «Цифровой ликбез» учат школьников и их родителей, как правильно вести себя в цифровой среде, что не всей информации можно доверять и что к любым данным в сети надо относиться с осторожностью. Мы очень рады принимать участие в этом проекте и просвещать людей о таких важных вещах, благодаря которым дети будут грамотно вести себя в сети интернет».

Проект предназначен для возрастной категории 6+, рекомендован для просмотра с родителями или педагогами и верифицирован ФГБНУ «Институт изучения детства, семьи и воспитания». Контент проекта также включает в себя методические материалы для педагогов, которые помогут эффективно интегрировать видеоролики в учебный процесс на уроках ОБЖ, информатики или родительских собраниях.

«Цифровой ликбез» – всероссийский просветительский проект в сфере цифровой грамотности, организованный АНО «Цифровая экономика», Минцифры России и Минпросвещения России. Проект включает в себя серию просветительских мультипликационных роликов и методических материалов для педагогов, которые на понятных примерах учат детей и взрослых азам цифровой грамотности и кибербезопасности. Видеоролики от ведущих цифровых компаний-лидеров – Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее», VK, «Авито», «Лаборатория Касперского» – представлены на сайте проекта.

Преимущества нового формата записи к врачу

Преимущества нового формата записи к врачу
https://vocmp.oblzdrav.ru/preimuschestva-nonogo-formata-zapisi-k.html

Быстрое развитие информационных технологий привело к появлению большого количества новых услуг. Они предоставляются удаленно с применением обширных возможностей интернета. В качестве примера можно привести такую услугу, как онлайн-запись на прием к врачу, которая заслуженно входит в число наиболее востребованных в сегодняшних условиях дистанционных сервисов. Ключевыми преимуществами онлайн-записи к медицинским специалистам выступают: возможность записаться на прием как в платную поликлинику, так и в бюджетное учреждение сферы здравоохранения, оказывающее услуги бесплатно; минимум затрачиваемого времени; круглосуточный режим работы; выбор клиники, врача и времени посещения; получение дополнительной информации о медицинских специалистах и клиниках, в которых они работают. Популярность сервисов онлайн-записи к врачу растет с каждым годом. Пока интерес к записи в государственные медучреждения преобладает. Основной источник сведений – отзывы пациентов, уже воспользовавшихся услугами данного врача или больницы: Еще можно записаться на прием через колл-центр, номер телефона которого можно найти на сайте клиники. В некоторых клиниках существует онлайн консультация, это очень удобно, не выходя из дома получаешь квалифицированную помощь. Пожелания, которые высказали граждане —» Мне остались очень положительные впечатления об онлайн записи к терапевту. Выбрала удобный для меня день и время, и заняло минимальное количество времени на запись». Онлайн-запись к врачу — удобный и практичный сервис, который экономит время пациентов.

08-14 января 2024 года-Неделя продвижения активного образа жизни

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие. Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными. Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни?