📌С 15 по 21 января 2024 года проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. Как повысить осведомленность о ХНИЗ и факторах риска их развития вы сможете узнать из наших карточек.
Все записи автора Admin
Зарядка — с удовольствием!
К Неделе продвижения активного образа жизни, который проводится с 8 по 14 января, приурочили встречу с тематической беседой медики ЦРБ Котовского района. В рамках блока «В движенье жизнь свою ведем» корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» медработники поделились своими достижениями в занятиях физкультурой в прошлом году и планами на год настоящий. А тем, кто еще в самом начале пути к укреплению своего здоровья, опытные «спортсмены» дали советы, как повысить физическую активность, как полюбить занятия физкультурой.
Начинать заниматься нужно в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышать их интенсивность. В этом случае результат будет лучше и минимальными риски получить травму.
Чтобы занятия физкультурой приносили не только пользу, но и удовольствие, при выборе вида физической активности нужно ориентироваться на свои увлечения. Будут ли это подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде или что-то другое – главное, чтобы занятие было по душе! А время для занятий выбирать следует, ориентируясь на свой распорядок дня и особенности биоритма. Если человек «жаворонок», то физические упражнения лучше выполнять до начала рабочего дня, а если «сова» — после его окончания.
Следует помнить, что повышая физическую активность, мы не только укрепляем свое тело, но и улучшаем психологическое здоровье, настроение, повышаем работоспособность. А тем, кто «расслабился» в новогодние каникулы, повышение физической нагрузки поможет сбросить приобретенный в праздники лишний вес.
Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
Как повысить уровень ежедневной физической активности
Физическая активность — один из главных компонентов здорового образа жизни. Достаточный уровень подвижности и регулярные нагрузки помогают снизить риск развития различных заболеваний, в то время как малоподвижный, сидячий образ жизни этот риск увеличивает. Разберемся, какие виды физической активности существуют, как построить занятие правильно и как повысить уровень ежедневной физической активности.
Выделяют три основных вида физической активности:
- аэробная нагрузка (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т. д.);
- силовая/анаэробная нагрузка (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания и т. д.);
- нейромоторная ФА (йога, пилатес и т. д.).
Каждый вид физической активности имеет свое влияние на человеческий организм. Так, аэробная нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, силовая стимулирует костеобразование, увеличивает мышечную массу, повышает чувствительность к инсулину, уменьшает уровень липидов и артериального давления, а нейромоторная направлена на улучшение баланса, двигательных навыков, снижение риска падений (рекомендована для пожилых людей). Эти виды физической активности можно и нужно комбинировать, чтобы равномерно развивать все системы организма.
Минимальным уровнем физической активности для взрослых людей считается не менее 150 минут в неделю (5 дней по 30 минут) умеренной аэробной нагрузки, или не менее 75 минут в неделю (5 дней по 15 минут) интенсивной нагрузки, или их комбинация. Дополнительную пользу можно получить при увеличении этих показателей до 300 и 150 минут в неделю соответственно.
Конечно, если человек имел малоподвижный образ жизни, сразу бежать марафон или истощать себя продолжительными силовыми тренировками не стоит. Нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая длительность занятий по несколько минут в день, пока не будет достигнут уже упомянутый минимальный уровень физической активности. Когда он станет привычным, можно продолжить наращивать длительность тренировок, попробовать увеличить их интенсивность — или сделать и то, и другое.
Очень важно поддерживать правильную структуру занятий. Если планируется 30–60-минутная тренировка, то нужно первые 5–10 минут посвятить разминке. Это позволит сердечно-сосудистой, скелетно-мышечной, дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке, тем самым снизится риск получения травм или ухудшения самочувствия. После 20–40 минут активного периода, в котором и происходит основная тренировка, необходимо «остыть», провести заминку в течение 5–10 минут. Для заминки подойдут упражнения низкой интенсивности (потягивания, ходьба). Без периода остывания при резком прерывании нагрузки может произойти снижение давления.
Как же повысить уровень ежедневной физичкой активности?
- Выберите тот вид физической активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.
- Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.
- Будьте физически активными весь день. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком. Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса). Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.
- Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.
- Помните: возраст физической активности не помеха!
Источник: https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-povysit-uroven-ezhednevnoy-fizicheskoy-aktivnosti/.
Информационные материалы для просвещения родительского сообщества по вопросам информационной безопасности детей
https://vocmp.oblzdrav.ru/informacionnie-materiali-dlya-prosvescheniya.html
Министерство здравоохранения Российской Федерации направляет для использования в работе материалы, подготовленные Министерством цифрового развития, связи и массовых коммуникаций Российской Федерации совместно с АНО «Национальные приоритеты» и Альянсом по защите детей в цифровой среде в целях просвещения родительского сообщества по вопросам информационной безопасности детей во исполнение пункта 7 раздела I протокола заседания Координационного совета при Правительстве Российской Федерации по проведению в Российской Федерации Десятилетия детства под председательством Заместителя Председателя Правительства Российской Федерации Т.А. Голиковой от 19.09.2023 № 3. Все материалы доступны для скачивания в свободном доступе по ссылке https://disk.yandex.ru/d/2dQNLDXU8GJHVQ
5 причин заняться физкультурой
С 09 по 15 января 2024 года проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.
Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее» дал старт новому сезону проекта «Цифровой ликбез»
Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее» и АНО «Цифровая экономика» при поддержке Минпросвещения России и Минцифры России запустили новый сезон Всероссийского просветительского проекта в сфере цифровой грамотности
и кибербезопасности «Цифровой ликбез».
Всероссийский просветительский проект «Цифровой ликбез» реализуется уже второй учебный год, в году несколько сезонов, каждый
из которых организован с одним из партнеров. В четвертом сезоне этого учебного года партнером проекта стал Благотворительный фонд «Вклад
в будущее». Эксперты Фонда подготовили 3 мультипликационных ролика по темам: «Культура работы с данными», «Цифровой след»
и «Информационный шум».
Благодаря видеороликам школьники смогут не только узнать
о безопасном поведении в сети Интернет, а также развить навыки цифровой грамотности в доступном интерактивном формате. Формирование этих навыков у подрастающего поколения соответствует задачам национального проекта «Цифровая экономика», направленного на обеспечение цифровой безопасности и подготовки квалифицированных ИТ-кадров в России.
Сергей Плуготаренко, генеральный директор АНО «Цифровая экономика»:
«Мобильные гаджеты и планшеты есть практически у каждого школьника, а интернет стал привычным инструментом для поиска информации, поэтому особенно важно научить разбираться в этом потоке контента самых юных пользователей. Здорово, что сегодня бизнес лидирует в работе по повышению уровня киберграмотности граждан. Фонд Сбербанка «Вклад в будущее» в новом сезоне «Цифрового ликбеза» расскажет о таких темах, как «Культура работы с данными», «Цифровой след» и «Информационный шум». Уверен, не только дети, но и взрослые смогут почерпнуть для себя полезную информацию из этих роликов, обезопасив тем самым себя и близких, стать увереннее в сети».
Петр Положевец, исполнительный директор Благотворительного фонда «Вклад в будущее»:
«Интернет стал неотъемлемой частью нашей жизни в любом возрасте. Ежедневно дети используют интернет и сталкиваются с большим количеством информации на различных площадках, не все из которых могут быть безопасны и не все, что можно узнать на этих сайтах, является истиной. Наши материалы в проекте «Цифровой ликбез» учат школьников и их родителей, как правильно вести себя в цифровой среде, что не всей информации можно доверять и что к любым данным в сети надо относиться с осторожностью. Мы очень рады принимать участие в этом проекте и просвещать людей о таких важных вещах, благодаря которым дети будут грамотно вести себя в сети интернет».
Проект предназначен для возрастной категории 6+, рекомендован для просмотра с родителями или педагогами и верифицирован ФГБНУ «Институт изучения детства, семьи и воспитания». Контент проекта также включает в себя методические материалы для педагогов, которые помогут эффективно интегрировать видеоролики в учебный процесс на уроках ОБЖ, информатики или родительских собраниях.
«Цифровой ликбез» – всероссийский просветительский проект в сфере цифровой грамотности, организованный АНО «Цифровая экономика», Минцифры России и Минпросвещения России. Проект включает в себя серию просветительских мультипликационных роликов и методических материалов для педагогов, которые на понятных примерах учат детей и взрослых азам цифровой грамотности и кибербезопасности. Видеоролики от ведущих цифровых компаний-лидеров – Благотворительный фонд Сбербанка «Вклад в будущее», VK, «Авито», «Лаборатория Касперского» – представлены на сайте проекта.
Преимущества нового формата записи к врачу
Преимущества нового формата записи к врачу
https://vocmp.oblzdrav.ru/preimuschestva-nonogo-formata-zapisi-k.html
Быстрое развитие информационных технологий привело к появлению большого количества новых услуг. Они предоставляются удаленно с применением обширных возможностей интернета. В качестве примера можно привести такую услугу, как онлайн-запись на прием к врачу, которая заслуженно входит в число наиболее востребованных в сегодняшних условиях дистанционных сервисов. Ключевыми преимуществами онлайн-записи к медицинским специалистам выступают: возможность записаться на прием как в платную поликлинику, так и в бюджетное учреждение сферы здравоохранения, оказывающее услуги бесплатно; минимум затрачиваемого времени; круглосуточный режим работы; выбор клиники, врача и времени посещения; получение дополнительной информации о медицинских специалистах и клиниках, в которых они работают. Популярность сервисов онлайн-записи к врачу растет с каждым годом. Пока интерес к записи в государственные медучреждения преобладает. Основной источник сведений – отзывы пациентов, уже воспользовавшихся услугами данного врача или больницы: Еще можно записаться на прием через колл-центр, номер телефона которого можно найти на сайте клиники. В некоторых клиниках существует онлайн консультация, это очень удобно, не выходя из дома получаешь квалифицированную помощь. Пожелания, которые высказали граждане —» Мне остались очень положительные впечатления об онлайн записи к терапевту. Выбрала удобный для меня день и время, и заняло минимальное количество времени на запись». Онлайн-запись к врачу — удобный и практичный сервис, который экономит время пациентов.
08-14 января 2024 года-Неделя продвижения активного образа жизни
Новый год без «послевкусия»
По статистике, новогодний праздник – чемпион по количеству проблем, спровоцированных алкоголем. Чтобы праздник запомнился самому, а не со слов окружающих, нужно быть крайне осторожным с алкогольными напитками.
Лучше всего в эту праздничную ночь не пить никаких алкогольных напитков, так как после 22.00 часов вечера работа пищеварительной системы резко замедляется, и алкоголь перерабатывается очень медленно, продукты его распада задерживаются в организме более суток. Алкоголь даже в небольших дозах – крайне токсичное вещество, и за первой, эйфорической стадией легкого опьянения наступает вторая, сопровождающаяся потерей самоконтроля, нарушением координации и неадекватным поведением. Кроме того, алкоголь в сочетании с обильной жирной пищей и сладкими газированными напитками провоцирует обострение многих хронических заболеваний, вызывает повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма. Не стоит забывать и о таком последствии обильных возлияний, как похмелье. Как говорят наркологи: «вред похмелья стоит в одном ряду с гриппом, хирургическим наркозом и сменой часовых поясов».
Чтобы избежать подобного праздничного «послевкусия», следует придерживаться определенных правил:
- накануне праздника необходимо хорошо выспаться;
- обязательно поесть перед праздничным банкетом, пить спиртное натощак нельзя! Расхожее мнение о том, что перед застольем можно съесть кусочек масла и не пьянеть, ошибочно. Пока масло покрывает слизистую желудка, человек действительно не пьянеет, так как алкоголь не всасывается, но как только масло растворится полностью, алкоголь быстро поступает в кровь и человек моментально хмелеет. Лучше за 3-4 часа до застолья съесть гречневую, пшеничную или овсяную кашу, которые хорошо насыщают и содержат клетчатку, замедляющую, а не блокирующую, как масло, всасывание алкоголя;
- традиционно под бой курантов Новый год встречают шампанским – выбирайте сухое или брют и ограничьтесь лишь небольшим бокалом;
- не смешивайте алкогольные напитки, старайтесь придерживаться того напитка, с которого начали, не понижайте градус спиртного;
- воздержитесь от алкогольных коктейлей, они способствуют быстрому развитию алкогольной интоксикации;
- спиртное следует закусывать, а не запивать газированными напитками: углекислый газ ускоряет всасывание алкоголя, что ведет к более быстрому опьянению;
- делайте паузы между тостами – танцуйте, участвуйте в конкурсах, общайтесь, выходите подышать свежим воздухом. Физическая активность стимулирует кровообращение и обменные процессы и помогает быстрее перерабатывать алкоголь;
- «поправлять здоровье» после праздничной ночи рюмкой водки, бокалом вина или кружкой пива не стоит – организм переключится с переработки продуктов распада этанола на дезактивацию новой порции алкоголя, что только отодвинет наступление похмелья, но не избавит от него.