Архив рубрики: Мы и ЗОЖ

Здоровое питание на работе

Здоровое питание на работе

Продукты, блюда и напитки, которые вы выбираете в течение дня, а главное, соблюдение режима питания, влияют на общее состояние здоровья. Какой вариант является для вас оптимальным: приносить домашнюю еду с собой на обед, пропустить прием пищи или посетить столовую? Для облегчения выбора воспользуйтесь готовыми идеями!

Планируйте заранее

Включите в свой план питания приемы пищи и перекусы на работе. Есть возможность — приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.

Сделайте доступными полезные продукты

Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов, пример — яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновой батончик, консервированная рыба, масла растительные и другое.

Подумайте о своем напитке

Чашечка фирменного кофе или чая в начале рабочего дня или во время перерыва может действительно поднять настроение. Однако многие фирменные напитки содержат большое количество натрия, сахара или насыщенных жиров. Вместо этих напитков попробуйте: воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, обычный кофе с щепоткой корицы, несладкие травяные чаи, чаи горячие или со льдом.

Выбирайте более полезные варианты меню

Если вы питаетесь в столовой на работе, не забывайте следовать рекомендациям по здоровому питанию и выбирать продукты и блюда, которые отвечают критериям здорового рациона.

Будьте внимательны к своему расписанию

Сменная работа часто означает, что вы работаете в разное время дня или ночи.

Это может повлиять на ваш режим питания и сна, особенно если ваш график смен меняется от недели к неделе. В результате вам может быть сложно делать выбор в пользу здоровой пищи. Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Еще больше полезной информации о правильном питании на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/

13.01.2026 10:06:52

Планируйте заранее

Сделайте доступными полезные продукты

Подумайте о своем напитке

Выбирайте более полезные варианты меню

Будьте внимательны к своему расписанию

Сменная работа часто означает, что вы работаете в разное время дня или ночи.

Еще больше полезной информации о правильном питании на портале ТакЗдорово ht

Новый год — вкусно и с пользой

Приближается любимый всеми праздник – Новый год. Каждый год мы стараемся встретить его во всеоружии: за богато накрытым столом – чтобы следующий год радовал нас изобилием и щедростью. Но, в последнее время много говорится о том, что готовить тяжелые майонезные салаты и много жирной жареной еды, да еще в таком количестве, чтобы хватило на все новогодние каникулы, не следует. Все-таки праздник отмечается ночью, а организму тяжело справляться с перееданием вообще, а в ночное время – тем более.

Накануне праздника медики Котовской ЦРБ решили провести мероприятие в рамках блока «Здоровое питание – основа процветания» корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте», посвященное составлению здорового и полезного новогоднего меню. В беседе за чашкой чая коллеги по районной поликлинике предлагали различные рецепты. Один из них: ПП-оливье: вместо картофеля в салат можно добавить авокадо (которое, кстати, обеспечивает организм ненасыщенными жирными кислотами), а вместо мяса или колбасы лучше взять отварную курицу. И заправить стоит не майонезом, а густым греческим йогуртом, сдобренным чесноком и горчицей.

Другой рецепт: селедка под шубой, в которой также следует заменить крахмалистый картофель на авокадо. Помимо очевидно пользы для организма ненасыщенных жирных кислот, сам вкус салата от подобной замены только выигрывает — он более деликатный и нежный. Майонез заменяется на ПП-соус, который готовится из вареных желтков, греческого йогурта и горчицы. Остальные ингредиенты остаются прежними.

Тяжелые мясные блюда рекомендовали заменить рыбой. К примеру, приготовить лосося. Сначала измельчить фисташки ножом или блендером, смешать оливковое масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец и смазать этой смесью филе лосося. Выложить сверху фисташки, слегка прижимая их к рыбе, чтобы они хорошо держались, и запекать рыбу около 20 минут при температуре 180 °C.

На сладкое было предложено сделать яркое красно-оранжевое канапе из яблок, винограда, апельсинов и бананов, которое станет украшением праздничного стола. Канапе можно приготовить и из других ярких фруктов и ягод: клубники, ананасов и мандаринов.

Не стоит забывать о правилах приготовления пищи: все продукты должны быть свежими (при покупке обязательно проверяйте срок годности) и приобретенными в проверенных местах, не забывайте тщательно мыть мясо, рыбу, овощи, фрукты и зелень. Не заправляйте салаты заранее – лучше это сделать перед подачей на стол (если это, конечно, не слоеные салаты).

Главное правило – еды нужно приготовить столько, сколько будет съедено за один раз. Чтобы не доедать неделю, не травиться пропавшими блюдами – ведь всегда жалко выкидывать!

Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Выставка рисунков в честь Дня мамы

В России идея праздника Дня мамы начала развиваться три десятилетия назад. Инициаторами возникновения Дня мамы стал Союз женщин России. В 1997 году Комитет Государственной думы по делам женщин, семьи и молодежи предложил учредить праздник на федеральном уровне, а 30 января 1998 года президент страны подписал Указ «О Дне матери», официально закрепив ежегодное празднование. С тех пор Россия отмечает его в последнее воскресенье ноября.

Накануне праздника активисты коллектива Котовской ЦРБ, по инициативе главного врача и профсоюзного комитета, провели работу по организации праздничной Выставки рисунков детей работников больницы, а 27 ноября 2025г. в актовом зале здания поликлиники ЦРБ состоялась торжественная встреча руководства с мамами юных художников.

Главный врач Николай Борисович Абрамов сказал теплые слова коллегам: «Первое слово, которое человек произносит, появившись на свет, это, как правило, МАМА, и ближе, и родней у человека нет никого! Сердечно поздравляю вас с Днем мамы, с тем, что вы носите это самое почетное звание. От всей души желаю благополучия, крепкого здоровья, и чтобы вас чаще радовали ваши дети. А многие из присутствующих еще являются и детьми, поэтому желаю вам не переставать радовать своих мам и чаще признаваться им в любви».

Председатель Профкома Елена Михайловна Федоренко также поздравила коллег с праздником и вручила Грамоты участников выставки и сладости. Праздничное настроение для женщин-медиков постарались создать участницы вокального ансамбля из Котовского РДК «Аккорд души» (худ. руководитель С.В. Горбачева, муз. руководитель Л.В.Тихонова).

В подготовке выставки рисунков участвовали юные таланты:

Цыганкова Злата, Цыганкова Алиса, Плешаков Иван , Казанкин Артём , Клочкова Арина, Миронова Ульяна, Шурыгин Никита, Лавренюк Глеб, Лавренюк Ксения, Попукалова Оля, Попукалов Никита, Гладкая София, Казачкова Анастасия, Высочинская Даша, Талалина Глаша, Бондаренко Катя, Минаева Ева, Гирониме Вика и Гирониме Кристина.

Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Кулинарный листопад в Котово

Осенняя пора – не только очей очарованье, как утверждал любимый поэт, но и благодатное время для наслаждения вкуснейшими блюдами, приготовленными из даров природы, благо, что осень нынешнего года стала очень щедрой на урожай. Своевременно проводится в Волгоградской области Фестиваль здорового питания под названием «Счастье есть! Кулинарный листопад», который организован в рамках корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих».
Областной Комитет здравоохранения рекомендовал провести тематические, просветительские мероприятия в медицинских учреждениях в последних числах октября: в рамках Недели популяризации потребления овощей и фруктов и Недели борьбы с инсультом, а также ориентируясь на национальный проект «Продолжительная и активная жизнь».
Коллектив Котовской ЦРБ, под руководством профсоюзных лидеров, дружно включился в региональную повестку «вкусного» Фестиваля и провел 31 октября встречи коллег; в отделениях больницы – сестринского ухода, хирургического и терапевтического.
Работники этих отделений приготовили блюда из традиционных осенних овощей и фруктов, красочно, с творческим задором, украсили столы. Кулинарный листопад удался! Все участники не только с удовольствием пробовали угощения, но и охотно делились друг с другом секретами приготовлений блюд из тыквы, яблок, груш и винограда.
Уютные и аппетитные мероприятия, подобные этому, всегда способствуют и дружеской атмосфере в рабочем коллективе, и успешно пропагандируют здоровое питание.
Алевтина Дорощенко, специалист «ВРЦОЗ и МП».

Поздравили с Днем отца

День отца в этом году отмечается 19 октября, это государственный праздник, посвященный роли отца в укреплении семьи и воспитании детей. Международная история этого праздника насчитывает около века, и во многих государствах он сопровождается устойчивыми традициями. В России эти обычаи успешно приживаются, подчеркивая актуальность вопроса признания значимой роли отца в семье.
Уже не первый год коллектив Котовской ЦРБ с удовольствие поздравляет многодетных отцов, своих коллег. Так, 17 октября, накануне праздника медицинские работники собрались в красном уголке больницы и поприветствовали шестерых многодетных отцов. Председатель Профсоюзного комитета ЦРБ Елена Михайловна Федоренко вручила поздравительные письма за подписью главного врача ЦРБ, поздравила и пожелала семейного счастья и крепкого здоровья:
Морозову Сергею Анатольевичу, врачу-анестезиологу,
Кудрявцеву Сергею Васильевичу, водителю административно-хозяйственного отдела,
Петренко Василию Федоровичу, врачу-физиотерапевту,
Малиновскому Дмитрию Евгеньевичу, врачу-рентгенологу,
Яковлеву Андрею Андреевичу, заведующему аптекой-провизору,
Латышеву Роману Викторовичу, водителю отделения Срочной медицинской помощи.
А. Дорощенко, специалист ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Вкусный мини-фестиваль

И вновь по укоренившейся доброй традиции в волгоградском регионе светлый православный праздник «Яблочный Спас» отмечается «вкусными» и полезными мероприятиями.

19 августа состоялся «Яблочный фестиваль», собрав под своим флагом коллективы медицинских учреждений.

В рамках Недели отказа от алкоголя и блока корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» коллектив Котовской ЦРБ также дружно присоединился к областной « яблочной» повестке. По инициативе администрации и профсоюза районной больницы организатор фестиваля на месте – главная медсестра ЦРБ Середина Наталья Анатольевна – собрала единомышленников-коллег и провела встречу с познавательной целью. Медицинские работники, собравшись буквально на 20 минут в обеденный перерыв рабочего дня, охотно поделились рецептами наиболее полезных блюд, которые готовятся из яблок. Благо, что нынешнее лето, как никогда, богато на урожай фруктов! Как без особых забот, быстро и с наибольшей пользой для здоровья можно приготовить джемы, повидло, варенье, мармелад, цукаты, — женщины щедро делились между собой. Наибольший интерес вызвал рецепт низкокалорийной и не хлопотной в приготовлении яблочной пастилы.

Взяли на вооружение: «Порезать яблоки дольками, без сердцевины, можно с кожурой, поставить в большой кастрюле на маленький огонь, влить полстакана воды. И забыть на минут 10-15. Распаренную массу взбить погружным блендером (если нет, пропустить через сито), затем расстелить на пекарской бумаге толщиной в 1 см. и сушить в духовом шкафу (слегка его приоткрыв) несколько часов, пока пастила окончательно не подсохнет и не сможет отставать от бумаги. Такой продукт, изготовленный без сахара и других консервантов, вполне сможет заменить самые любимые сладости к зимнему чаю.

Угостившись яблоками разных сортов, участницы котовского мини-фестиваля, пообещали друг другу чаще проводить подобные встречи, приносящие настоящую пользу для здорового питания!

Алевтина Дорощенко, специалист по связям с общественностью «ВРЦОЗ и МП».

День сердца в поликлинике

11 августа 2025г., в Международный день здорового сердца, в районной поликлинике Котовской ЦРБ была проведена Акция «Здоровое сердце – наш пламенный мотор!» Организатором мероприятия стала главная медсестра поликлиники Винокурова Елена Петровна — при информационной поддержке специалиста ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Елена Петровна раздала своим коллегам по больнице тематические памятки и листовки от «ВРЦОЗ и МП», содержащие основные правила сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы, уточнила, у кого уже есть проблемы со здоровьем, кто состоит на учете у кардиолога и как соблюдает режим ЗОЖ.

Сообща повторили главные задачи в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: чтобы сохранить свое сердце здоровым, человеку необходимо вести здоровый образ жизни с молодого возраста, необходимы регулярные физические нагрузки, адекватное рациональное питание, отказ от вредных привычек — курение, чрезмерное потребление алкоголя, потребления наркотиков, а также стрессовых ситуаций.
Необходимо заниматься спортом: небольшая зарядка на 7-10 минут с утра и интенсивные физические нагрузки 3 раза в неделю. Наиболее полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, каждый день бывать на свежем воздухе, съедать не менее 5 фруктов и овощей в день,
не имеет избыточного веса. Не курить!
Не злоупотребляет алкоголем! И непременно быть оптимистом,
доброжелательно относится к людям.

Во время корпоративной Акции Елена Петровна сочла важным раздать листовки о здоровье сердца и среди посетителей поликлиники, ожидающих приемы у врачебных кабинетов.

Коллектив Котовской ЦРБ заключил в итоге, что Международный день здорового сердца является отличным поводом заняться своим здоровьем, а при наметившихся проблемах — обязательно записаться на кардиологическое обследование, как минимум — пройти профилактический медицинский осмотр.

Алевтина Дорощенко, специалист «ВРЦОЗ и МП».

Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

Болезнями, передающимися половым путем (или венерическими), называют заболевания, которые передаются, главным образом, при половых контактах. Существует около 30 заболеваний, которые объединили в одну группу, потому что все они передаются человеку при сексуальных контактах, сокращённо их называют ИППП.

Этой теме, которой посвящена профилактическая Неделя с 14 по 20 июля 2025 года, уделили особое внимание в коллективе Котовской ЦРБ и провели корпоративную Акцию «Любовь за чистоту и здоровье!»

Специалисты кабинета профилактики больницы, совместно со специалистом «ВРЦОЗ и МП» подготовили небольшую, но ёмкую, по сути, лекцию на тему «Профилактики инфекций, передающихся половым путем», где доступным языком рассказали о путях заражения, о наиболее распространенных заболеваниях этой темы, а также о пагубных последствиях.

Обычно несколькими болезнями страдают те, кто часто меняет половых партнеров. Долгое время к числу ИППП относили общеизвестные заболевания: сифилис, гонорея, урогенитальный кандидоз (молочница). В последнее время появилась группа заболеваний, также относящихся к ИППП, это ИППП второго поколения: трихомониаз, хламидиоз, генитальный герпес, венерические бородавки.

Вместе с коллегами повторили основные правила чистоты в отношениях, во всех смыслах:

Для этого необходимо:

Воздерживаться от внебрачных сексуальных контактов.
Отказаться от контактов со случайными сексуальными партнёрами.
Сохранять взаимную верность с единственным здоровым сексуальным партнёром.
Правильно использовать качественный презерватив при каждом сексуальном контакте.
Не использовать нестерильные иглы, шприцы, чужие инструменты.
Соблюдать правила личной гигиены.
Не брать чужие и не давать другим людям свои вещи (бельё, полотенца, одежду и прочее).
Воздержаться от употребления алкоголя и наркотических веществ. Под их действием часто совершаются необдуманные поступки.

Итогом мероприятия стала раздача листовок от Волгоградского центра медицинской профилактики. Всего в Акции приняли участие 27 человек.

А. Дорощенко, специалист «ВРЦОЗ и МП».

Зарядка для бодрости

В период с 16 по 22 июня 2025 года повсеместно проводится профилактическая Неделя информирования о важности физической активности. В рамках федерального проекта «Здоровое будущее» и корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» многие сотрудники ГБУЗ «ЦРБ Котовского муниципального района» системно занимаются физкультурой и спортом.

17 июня стал Днем, когда работники больницы стали участниками еженедельной разминочной зарядки. Во время своего регламентированного перерыва от рабочего процесса группы медиков занялись физкультурными упражнениями, которые особенно рекомендованы людям, деятельность которых связана с сидением за компьютером.

Общеизвестно, что по оценкам ВОЗ, именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: люди предпочитают дома «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться.
Сами медработники хорошо знают и рекомендуют своим пациентам делать регулярные физические упражнения, укрепляющие сердце и сосуды, улучшающие кровообращение и снижающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, инфаркт и артериальная гипертензия.

Зарядка на рабочем месте заняла всего 15 минут, но придала сил и энергии на целый день. Всего участниками коллективной физкультурной Акции стали 28 человек.